간헐적 단식 vs 디톡스, 뭐가 더 효과적일까? 실천 후기 비교 [1편: 주 3일 간헐적 단식]

간헐적단식 디톡스 비교후기

주 3일 비연속 간헐적 단식, 정말 디톡스보다 효과 있을까? 직접 실천해보며 느낀 체중 감량, 몸의 변화, 멘탈 상태까지 자세히 기록했어요.

간헐적 단식 vs 디톡스

무엇이 더 효과적일까?
요즘 간헐적 단식과 디톡스, 이 두 가지를 놓고 고민하는 사람들이 많다. 나 역시 두 방식을 번갈아 실천해보고 있는데, 이번에는 주 3일 비연속 간헐적 단식을 본격적으로 실천하면서 느꼈던 효과를 먼저 공유해보려 한다.

 

평소 나의 디톡스 습관은?

나는 분기마다 한 번씩 3일 동안 식물성 단백질과 유산균만 섭취하는 디톡스를 한다.
또 가볍게는 1주일에 1~2회 공복 유지나 소식 위주의 식사를 실천하고 있다.
디톡스를 하면 매번 느끼는 변화는 딱 세 가지다:

• 몸이 가볍다
• 머리가 맑다
• 체중이 빠진다

이게 정말 즉각적으로 느껴지니까 계속 하게 된다.

그런데, 간헐적 단식이 더 효과적이라고?

최근 읽은 연구 기사에 따르면,
미국 콜로라도대학 연구팀이 165명의 비만 참가자를 1년간 관찰한 결과,
주 3일 비연속 간헐적 단식을 실천한 그룹이
매일 열량 제한을 한 그룹보다 더 많은 체중 감소와 심혈관 건강 개선을 보였다고 한다.

주 3일만 집중해서 식사량을 제한하고, 나머지는 자유식
→ 내가 해온 ‘한 번에 3일 디톡스’와는 확실히 다른 방식.

 

그래서 나도 실천해봤다!

주 3일, 비연속 간헐적 단식
✔ 하루는 공복 16시간 유지 + 식사 8시간 제한
✔ 다른 하루는 아예 한 끼만 먹거나, 식물성 단백질로만 식사
✔ 나머지 4일은 가볍게 일반식

처음 2주는 “이게 될까?” 싶었지만,
몸이 익숙해지니까 컨디션이 더 좋아지고, 멘탈 집중력도 훨씬 향상되는 걸 느꼈다.

 

 

 

 

 

 

2주 실천 후 변화 정리

• 체중: -2.3kg
• 체지방률 감소 (눈바디 기준)
• 식사량 조절이 자연스러워짐
• 집중력과 수면 질이 올라감
• 무엇보다 지속이 어렵지 않음 ← 이게 핵심!

 

결론: 이 방식, 내 몸에 맞는 것 같다

지금까지 했던 디톡스보다
'생활 속 습관'으로 만들 수 있다는 점에서 간헐적 단식이 더 유리하다는 생각이 들었다.

다음 편에서는 내가 실천한 3일 디톡스의 방식과 효과를 정리해보고,
간헐적 단식과 직접 비교해볼 예정!