단백질이 부족하면 우리 몸은 다양한 신호를 보냅니다. 피로감, 면역력 저하, 근육 감소 등 건강에 미치는 영향을 알아보고, 부족하지 않도록 섭취하는 방법을 확인하세요!
건강을 지키는 단백질의 역할 확인하기👇
단백질 부족하면 건강도 없다! 건강을 지키는 단백질의 모든 것
단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소로, 근육, 피부, 면역력 등에 중요한 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 어떤 문제가 생길까요? 빠르게 확인해보세요! 단백질이 부족하면 나타나는 증
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목차
단백질이 부족하면 어떤 증상이 나타날까?
단백질은 근육, 피부, 머리카락, 손발톱, 면역력, 호르몬 조절 등 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.
하지만 탄수화물이나 지방과 달리 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 충분한 양을 섭취해야 합니다.
그렇지 않으면 몸에서 여러 가지 이상 신호가 나타나는데요. 지금부터 단백질 부족으로 인해 생길 수 있는 8가지 증상을 확인해 보세요!
1. 단 음식이 자주 당긴다
🍬 단백질은 소화 속도가 느려 혈당을 안정적으로 유지하는 역할을 합니다.
하지만 단백질이 부족하면?
✅ 혈당이 급격히 오르락내리락하며 단 음식이 자주 당깁니다.
✔️ 해결 방법:
- 단백질이 풍부한 달걀, 두부, 닭가슴살, 견과류 등을 꾸준히 섭취하세요.
- 탄수화물 위주의 식단보다는 단백질과 건강한 지방이 포함된 식사를 하세요.
식사에 단백질이 부족했다면, 푸로틴 한 잔 하는 것도 방법이에요!
2. 모발, 손발톱, 피부가 약해진다
단백질은 머리카락, 손발톱, 피부의 주요 구성 성분입니다.
부족하면?
✔️ 머리카락이 가늘어지고 힘이 없어짐
✔️ 손발톱이 쉽게 부러짐
✔️ 피부 탄력이 떨어지고 건조해짐
✔️ 해결 방법:
- 콜라겐, 케라틴 합성을 돕는 단백질을 충분히 섭취하세요.
- 연어, 콩, 닭가슴살, 달걀 등이 좋은 선택!
필요량을 꾸준히 먹으면 머리카락도 새로 납니다!
실제로 저는 두 아이 출산 후 이마 엠자라인이 많이 빠졌는데,
식물성푸로틴 하루 2번 이상 꾸준히 먹은 후로 엠자라인에 솜털 올라오기 시작했어요.
3. 자주 피로하고 병에 잘 걸린다
🤧 단백질은 면역력을 강화하는 항체를 형성하는 데 필수적입니다.
부족하면?
✔️ 감기나 감염병에 쉽게 걸림
✔️ 무기력하고 피로감이 심해짐
✔️ 해결 방법:
- 단백질과 함께 비타민C가 풍부한 음식(파프리카, 키위, 감귤 등)을 함께 섭취하면 면역력 강화에 효과적!
- 하루 체중(kg) × 1~1.5g 정도의 단백질을 섭취하세요.
특히 아이가 자주 아픈가요? 꼭 단백질 섭취량 늘려주세요! 병원 가는 횟수가 줄어듭니다.
4. 근육이 줄어들고 살이 잘 빠지지 않는다
🏋️♂️ 단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
부족하면?
✔️ 근육량이 줄어들고 힘이 없어짐
✔️ 신진대사가 느려져 체중 감량이 어려움
✔️ 해결 방법:
- 매 끼니에 단백질을 포함한 식사를 하는 것이 중요!
- 운동 후 단백질을 보충하면 근육 회복에 효과적입니다.
7년간 매일 꾸준히 푸로틴 먹은 결과, 제가 운동을 빡세게 하는 것이 아님에도 골격근량이 꽤 있어요!
5. 집중력 저하 및 브레인 포그
🧠 단백질은 도파민, 세로토닌 등 신경전달물질을 만드는 데 필수적입니다.
부족하면?
✔️ 머리가 맑지 않고 멍한 상태(브레인 포그)
✔️ 집중력이 저하되고 기억력이 감퇴
✔️ 해결 방법:
- 고등어, 달걀, 닭가슴살, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
- 오메가-3가 풍부한 연어, 견과류도 함께 먹으면 뇌 건강에 도움!
6. 여성호르몬 불균형 및 생리 주기 이상
단백질이 부족하면 여성호르몬(에스트로겐, 프로게스테론) 균형이 깨질 수 있습니다.
✔️ 생리 주기가 불규칙해짐
✔️ 생리 증후군(PMS)이 심해질 수 있음
✔️ 해결 방법:
- 두부, 콩, 닭가슴살, 달걀 등 식물성+동물성 단백질을 균형 있게 섭취!
- 정제 탄수화물(흰쌀, 설탕) 섭취를 줄이고, 단백질 중심의 식단을 유지하세요.
호르몬 불균형에는 특히 정제 탄수화물(설탕, 밀가루)만 끊어도 많이 호전됩니다.
7. 우울감 증가
단백질은 행복 호르몬인 세로토닌의 원료가 됩니다.
부족하면?
✔️ 우울감이 심해질 수 있음
✔️ 감정 기복이 심해지고 불안감 증가
✔️ 해결 방법:
- 아미노산이 풍부한 달걀, 닭가슴살, 두부 등을 꾸준히 섭취하세요.
- 햇볕을 쬐고, 가벼운 운동을 함께 하면 세로토닌 분비 증가!
8. 다리 부종
단백질은 체내 수분 균형을 조절하는 역할을 합니다.
부족하면?
✔️ 몸이 자주 붓고, 특히 다리가 쉽게 부음
✔️ 다리를 눌렀을 때 원상태로 돌아오는 속도가 느림
✔️ 해결 방법:
- 체내 수분 균형을 위해 단백질을 충분히 섭취하세요.
- 소금 섭취를 줄이고, 수분을 충분히 보충하는 것도 중요!
임신, 출산 시 몸 많이 붓는 분들은 단백질(푸로틴) 섭취 무조건입니다! 저도 실제로 둘째 때 효과 많이 봤어요
결론: 단백질 부족을 방치하면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있어요!
✔️ 단백질이 부족하면 피로감, 면역력 저하, 근육 손실, 집중력 저하 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
✔️ 균형 잡힌 단백질 섭취로 건강한 몸을 유지하세요!
✔️ 오늘부터 단백질 섭취를 잊지 말고 챙겨보세요!
건강을 지키는 단백질의 역할 확인하기👇
단백질 부족하면 건강도 없다! 건강을 지키는 단백질의 모든 것
단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소로, 근육, 피부, 면역력 등에 중요한 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 어떤 문제가 생길까요? 빠르게 확인해보세요! 단백질이 부족하면 나타나는
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